Kolorowanki dla dorosłych
Zdarzyło Ci się kolorować kolorowanki swoich dzieci? Myśli, że taka forma „zabawy” jest tylko dla maluchów? Nic bardziej mylnego! Od kilku lat coraz większą popularność zdobywają kolorowanki dla dorosłych. Chcesz wiedzieć czym różnią się od zwykłych, tych dziecięcy i jak wpływają na dorosłego? Koniecznie przeczytaj poniższy tekst.
Artterapia dla dorosłych
Artterapia to leczenie przez sztukę. Stosowana w terapii dzieci, jak i osób dorosłych. Coraz częściej doceniana przez osoby, które potrzebują chwili relaksu i odprężenia, po ciężkim dniu. Polega na wykorzystaniu różnych technik plastycznych, muzycznych i literackich. Kolorowanki dla dorosłych są właśnie jedną z form artterapii. Zwane również kolorowankami antystresowymi lub relaksacyjnymi.
Kolorowanki dla dorosłych – skąd się wzięły?
Pomimo tego, że w Polsce kolorowanie przez dorosłych dopiero nabiera tempa, na zachodzie jest znane od lat. Wzrost popularności zawdzięczać można kolorowance „Tajemniczy Ogród” wymyślonej przez Johanny Basford. Szczegółowe elementy przedstawiające rośliny oraz zwierzęta, które trzeba pokolorować zyskały ogromną ilość fanów. Od tego czasu zaczęły powstawać coraz to nowe wzory o różnym stopniu trudności.
Dlaczego dorośli kolorują?
Kolorowanie kojarzy się z beztroskim dzieciństwem, więc powrót do tego w życiu dorosłym sprawia ogromną radość. Aby kolorować nie potrzeba specjalnych umiejętności. Wystarczą kredki, pastele lub mazaki i można dać ponieść się swojej wyobraźni. Nikt nic nie narzuca, to jakie kolory zostaną wybrane zależy tylko od kolorującego.
Zalety kolorowanek dla dorosłych
- obniżenie poziomu stresu;
- wyciszenie;
- możliwość wyrażenia swoich emocji – wybrane kolory odzwierciedlają aktualne samopoczucie;
- podczas kolorowania umysł oczyszcza się, jest to idealny moment na przemyślenie ważnych spraw;
- ćwiczenie umiejętności skupienia i koncentracji ;
- poprawienie orientacji przestrzennej;
- ćwiczenie myślenia abstrakcyjnego;
- kształtowanie kreatywności.
Kolorowanki dla dorosłych mogą przedstawiać zarówno postacie, zwierzęta czy rośliny jak również mandale. Mandale przedstawiają rysunek na planie koła i są symbolem wielu kultur. Wykonane spontanicznie są odzwierciedleniem tego jak czuje się ich autor. Jeśli jeszcze nie próbowałeś wykonać kolorowanek dla dorosłych to teraz masz taką możliwość. Możesz pobrać dostępne na naszej stronie wzory i dać ponieść się swojej wyobraźni.
Jak kolorowanki dla dorosłych działają na napięcie
Kolorowanie wzoru działa podobnie jak proste ćwiczenie uważności. Ruch ręki jest powtarzalny, wybór koloru wymaga uwagi, ale nie wysiłku, a efekt widać po kilku minutach. Dlatego psycholodzy opisują tę czynność jako aktywny odpoczynek: umysł zajmuje się jednym zadaniem i przestaje krążyć wokół listy spraw do załatwienia.
Najczęściej wymienia się trzy efekty. Po pierwsze, spada napięcie mięśniowe, bo oddech wyrównuje się przy spokojnej, rytmicznej pracy. Po drugie, łatwiej zasnąć, jeśli kolorowanie zastąpi wieczorne przeglądanie telefonu. Po trzecie, rośnie poczucie sprawczości, ponieważ zadanie ma wyraźny początek i koniec, a to rzadkość w codziennych obowiązkach.
Rodzaje wzorów i to, czym się różnią
| Rodzaj wzoru | Dla kogo | Czas na jedną stronę |
|---|---|---|
| Mandale | Początkujący, osoby szukające wyciszenia | 30–60 minut |
| Zentangle | Osoby, które lubią rysować własne wzory | 20–40 minut |
| Wzory roślinne i zwierzęce | Miłośnicy szczegółu i cieniowania | 1–2 godziny |
| Napisy i cytaty | Osoby, które lubią szybki efekt | 15–30 minut |
| Wzory antystresowe z drobnym rytmem | Osoby bardzo zestresowane, wieczorny rytuał | 1–3 godziny |
Jak zacząć, żeby nie zniechęcić się po pierwszej stronie
Zacznij od wzoru z większymi polami, na przykład prostej mandali. Następnie wybierz trzy lub cztery kolory zamiast całego pudełka kredek, bo mniejszy wybór przyspiesza start i daje spójny efekt. Dopiero potem sięgnij po wzory z drobnym rytmem, które wymagają dłuższej pracy.
- Drukuj na papierze co najmniej 120 g, wtedy kredka ładnie się rozkłada, a cienkopis nie przebija.
- Kolorowanie zaczynaj od środka wzoru w stronę brzegów, dzięki temu nie rozmażesz gotowych fragmentów.
- Ustaw sobie granicę czasu, na przykład dwadzieścia minut, zamiast celu „skończę całą stronę”.
- Trzymaj wydruki w jednej teczce, bo widok skończonych prac motywuje do kolejnych.
Kolorowanki dla dorosłych w pracy nauczyciela
W szkole ten rodzaj wzorów przydaje się częściej, niż mogłoby się wydawać. Starsze klasy dobrze reagują na kolorowanie podczas zajęć o emocjach, ponieważ rozmowa idzie łatwiej, gdy ręce są czymś zajęte. Na spotkaniu z rodzicami taki wzór staje się z kolei wygodnym pretekstem do rozmowy o odpoczynku i higienie snu.
Sprawdza się też zwykły, praktyczny scenariusz: wydrukowany wzór leżący w pokoju nauczycielskim podczas dyżuru albo okienka. To pięć minut przerwy, które nie wymagają telefonu ani kawy.
Najczęstsze pytania
Czym kolorowanki dla dorosłych różnią się od dziecięcych?
Przede wszystkim stopniem szczegółowości. Wzory dla dorosłych mają drobne, powtarzalne elementy, które wymagają skupienia i precyzji, a kolorowanie jednej strony zajmuje zwykle od trzydziestu minut do kilku godzin. Kolorowanki dla dzieci mają duże pola i grube kontury, bo ćwiczą motorykę, a nie wyciszenie.
Ile czasu trzeba kolorować, żeby poczuć odprężenie?
Badania nad arteterapią wskazują, że wyraźny spadek napięcia pojawia się już po dwudziestu minutach spokojnego kolorowania. Dlatego warto traktować to jak krótki rytuał, na przykład wieczorem zamiast przewijania telefonu, a nie jak zadanie do skończenia za jednym razem.
Jakich przyborów użyć do kolorowanek dla dorosłych?
Najlepiej sprawdzają się kredki ołówkowe, bo pozwalają cieniować i mieszać barwy. Cienkopisy dają mocny, wyrazisty efekt, ale przebijają przez cienki papier, dlatego drukuj wzory na papierze o gramaturze co najmniej sto dwadzieścia gramów. Markery alkoholowe wymagają już papieru dedykowanego.
Czy kolorowanki dla dorosłych można wykorzystać w pracy nauczyciela?
Tak, i to na kilka sposobów. Sprawdzają się jako element zajęć wyciszających w starszych klasach, jako materiał na spotkanie z rodzicami o radzeniu sobie ze stresem, a także jako prosty sposób na chwilę oddechu w pokoju nauczycielskim podczas dyżuru.
Od jakiego wieku dziecko poradzi sobie z takim wzorem?
Zwykle od dziesiątego roku życia, choć wiele zależy od cierpliwości dziecka. Młodszym uczniom warto dać wzory pośrednie, czyli mandale o większych polach. Dzięki temu efekt będzie satysfakcjonujący, a dziecko nie zniechęci się po pięciu minutach.
